Email       Bản in

Vai trò của magie đối với sức khỏe 00:00 | 09/11/2019

Hàm lượng magie trong cơ thể?

Magie là loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Chúng có mặt trong thành phần của gần 300 men khác nhau - điều hòa các chức năng khác nhau và các quá trình chuyển hóa năng lượng.

Khoảng 50 - 75% lượng magie trong cơ thể tập trung ở xương, đa phần còn lại phân bố ở cơ bắp, các tổ chức mô mềm và 1 lượng rất nhỏ trong máu. Hàm lượng magie trong máu luôn được duy trì ở mức ổn định để đảm bảo cho cơ thể hoạt động bình thường.

Magie có trong thức ăn được hấp thụ qua ruột, vì vậy, nếu cơ thể sử dụng lượng magie quá mức thì sẽ không gây hại cho sức khỏe. Vì lượng magie thừa được cơ thể đào thải qua đường nước tiểu và phân.

Nhu cầu về magie ở người trưởng thành khoảng 350 - 400mg/ngày. Người lao động nặng, vận động viên thể thao cần nhiều hơn 1,5 - 2 lần. Trẻ em cần ít hơn (6 tháng tuổi: 30mg, 1 - 3 tuổi: 80mg, 9 - 13 tuổi: 240mg...

Bạn có thể bổ sung magie cho cơ thể bằng các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày

Magie và chức năng tim mạch

Magie là thành phần quan trọng trong hoạt động chức năng của tim. Nó có tác dụng  giảm nhu cầu về oxy của cơ tim, giúp tăng cường chức năng tim và phòng ngừa các bệnh ở cơ quan này.

Bên cạnh đó, magie còn có tác dụng điều hòa hàm lượng đường trong máu, ổn định huyết áp. Người có chế độ ăn giàu magie sẽ giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.

Cơ thể thiếu magie sẽ gây ra các bệnh về tim mạch và đột quỵ. Bởi điều này sẽ dẫn tới sự xâm nhập ion canxi, tế bào và đào thải magie ra khỏi tế bào. Từ đó làm mất cân bằng ion và dẫn đến những biến đổi chức năng trong hoạt động của tim. Làm tăng nguy cơ gây bệnh thiếu máu cơ tim, suy tuần hoàn, rối loạn nhịp tim.

Khoa học đã chứng minh rằng, axit amin lecitin có tác dụng điều hòa, chuyển hóa cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, lecitin không được tổng hợp đủ nếu thiếu men có chứa pirydoxin (vitamin B6). Loại men này hoạt động được phải có vai trò xúc tác của magie. Như vậy, để giảm hàm lượng cholesterol máu cần phải có chế độ ăn giàu magie, vitamin B6, choline.

Bổ sung magie như thế nào?

Magie có trong nhiều loại thực phẩm: rau lá có màu sẫm (rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi...),  trong thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang...; trong 1 số trái cây (chuối, quả bơ, quả mơ khô); trong nước cứng, nước khoáng.

Sử dụng magie bổ sung ở dạng dược phẩm sẽ có lợi cho sức khỏe người cao tuổi. Ngoài ra, bổ sung magie còn tốt cho người uống nhiều rượu bia, các bệnh đại tràng, sử dụng kết hợp với laxatives trong điều trị táo bón.

(Theo Afamily)

Ý kiến của bạn

Off Telex VNI VIQR

Đường cong rực lửa
Natasha Barnard mặn nồng vẻ đẹp Nam Phi
Victorias Secret chưa bao giờ thôi sexy
Giấc mộng mang tên Khát khao

Bạn thấy giao diện của Cửa Sổ Mới thế nào ?
Đẹp và ấn tượng
Dễ nhìn nhưng còn sơ sài
Cần thay đổi