Email       Bản in

Để bụng dưới thon phẳng - quá dễ 03:00 | 21/04/2017

Kiên trì thực hiện những bài tập sau đều đặn 4 lần/tuần sẽ giúp bạn có được bụng đẹp và thon chắc.

Trước khi tập luyện, bạn nên khởi động làm nóng người trong 2 phút với các động tác như xoay eo, xoay khớp, phần bụng cuối cùng sẽ co gọn lại.

1. Bài tập ép lưng

- Nằm thẳng trên tấm đệm, cong gối, 2 chân dang rộng bằng vai. 2 tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, nâng cằm dưới lên.
- Dùng sức cho cơ bụng, nâng cơ thể và vai lên, đồng thời phần lưng tự nhiên ép xuống, nâng nhẹ xương hông lên, giữ trong 4 giây.
- Buông cơ thể xuống từ từ, vai không được tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, thực hiện lặp lại.

2. Bài tập ngồi dậy

- Nằm thẳng trên tấm đệm, cong gối, 2chân dang rộng bằng vai. Đặt ngón chân trên thanh đỡ có thể móc lại.
- 2 tay đặt sau đầu, khuỷu tay để thẳng về 2 bên (có thể đặt chéo 2 tay trước ngực). Co gọn cơ bụng, nâng cơ thể lên, nâng xương đai vai, giữ trong 2 giây, từ từ thả lỏng người.

3. Dang rộng chân giống đuôi cá chép

- Nằm thẳng, 2 cánh tay vươn ra sau nắm lấy thanh đỡ, nâng 2 chân lên đặt vuông góc với mặt đất.
- Co cơ bụng, cùng nâng xương sống lên vài cm, gối hơi cong lại.
- Nâng mông lên khiến cho trọng tâm nằm ở xương đai vai.
- Giữ một lát, dần dần trở về trạng thái cũ.

4. Chân hình kéo

- Nằm thẳng, nâng đùi lên, cách mặt đất khoảng 1m, gối hơi cong lại, tay đặt dưới mông.
- Buông dần một chân xuống cách mặt đất khoảng 25cm, rồi nâng lên từ từ. Chân kia lặp lại động tác tương tự.

5. Nâng chân

- Nằm thẳng, nâng chân lên trên, cách mặt đất khoảng 1m, gối hơi cong lại, tay đặt dưới mông.
- Buông dần 2 chân xuống cách mặt đất khoảng 10cm. Giữ trong 4 giây, sau đó nâng chân đến vị trí bắt đầu.

(Theo Làm đẹp bằng luyện tập)

Ý kiến của bạn

Off Telex VNI VIQR

Các tin bài khác

Đường cong rực lửa
Natasha Barnard mặn nồng vẻ đẹp Nam Phi
Victorias Secret chưa bao giờ thôi sexy
Giấc mộng mang tên Khát khao

Bạn thấy giao diện của Cửa Sổ Mới thế nào ?
Đẹp và ấn tượng
Dễ nhìn nhưng còn sơ sài
Cần thay đổi